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2014-04-24T14:20:40+02:00

Apprenez à relaxer vos enfants

Publié par loofie

2 à 7 ans à l’école et à la maison
Christiane NORET


 

Ce qu’il faut savoir : La relaxation c’est être à l’aise dans son corps , c’est l’apaisement du corps et de l’esprit. Pour un enfant, la relaxation c’est : - Une phase d’obtention de l’hypotonie musculaire ( relâchement musculaire) - Une phase d’acquisition du contrôle tonique (l’enfant apprend à contrôler son degré de contraction)

 

Relaxation active :

                        Je fais le tour de la maison
Quand le faire ? Après un exercice difficile. Avant un exercice d’écoute (conte, musique..)
Déroulement : L’enfant est face à l’adulte et celui-ci effectue les gestes qui correspondent à la comptine
Je fais le tour de ma maison :l’index frôle le front, les joues, le menton en faisant le tour du visage
Je ferme les volets :l’index baisse les paupières. Demander à l’enfant d’essayer de les garder fermés
Je ferme la porte :l’index appuie sur la bouche
Et je tourne la clef :l’index et le pouce prennent le nez et tourne doucement.
Lorsque l’enfant connaîtra la comptine il pourra le faire lui en commençant devant un miroir puis sans dire la comptine.

                               La fourmi
Quand le faire ? A tous moment de la journée, pour calmer l’enfant, pour le préparer à une séance de travaux manuels, de dessins…. Après une tension due à un travail manuel précis et minutieux.
Déroulement : L’enfant est debout, les bras le long du corps. Toucher avec une main son épaule, son coude, son poignet, les pliures des doigts, le bout des doigts.
De même avec l’autre partie du corps.
Puis les bras le long du corps, les yeux fermés, imaginer qu’une fourmi partant de l’épaule descend doucement jusqu’au bout des doigts. Puis la fourmi remonte.
Imaginer des fourmis faisant de la balançoire au bout de chaque main, que l’on veut faire tomber des fourmis accrochées à nos doigts.

                            Le chef indien :
Quand le faire ? Avant un exercice physique,une promenade.
Déroulement : Assis par terre, le dos bien droit, les jambes sont allongées :
-plier les genoux en les faisant partir sur le côté et placer les plantes des pieds l’une contre l’autre.
- tenir les orteils avec les mains, ramener les pieds le plus près possible du corps
- écarter les cuisses, essayer d’appuyer les genoux sur le sol
- rester ainsi quelques secondes puis allonger les jambes, les détendre.
- recommencer 3 fois.

 

                           Le chat

Quand le faire ? Avant un exercice physique, un exercice vocal.
Déroulement : Le chat s’étire : Se mettre à 4 pattes, genoux et mains à plat sur le sol, arrondir le dos. Pousser les fesses à l’arrière en inspirant, la tête touche presque le sol. Se relever en expirant et arrondir le dos. Toujours dans la même position, baisser la tête en avant le plus possible et inspirant. Se relever en expirant et arrondir le dos. Recommencer 3 fois. Tendre une jambe en arrière en la montant le plus possible, tendre le pied. Tirer tout le corps pour vous grandir. Ramener la jambe et faire de même avec l’autre. Recommencer 3 fois.
                        Le chat boit son lait : A 4 pattes, rapprocher les mains des genoux jusqu’à ce qu’elles se touchent. Se pencher en avant, relever les fesses, bras tendus. Tirer la langue le plus loin possible hors de la bouche en essayant de toucher le menton. Revenir en arrière, s’asseoir sur les fesses, se détendre. Recommencer 3 fois.

 

 

Je n'ai pas eu l'occasion ces exercices avec les loulous mais j'en ai essayé d'autres et c'est génial. Cela marche vraiment: après ils sont vraiment zen c'est très intéressant à faire lorsque l'on revient d'une rencontre beaucoup d'enfants et qu'il faut encore tenir tout le temps du repas et du départ à l'école des grands avant de pourvoir faire la sieste.
Les enfants adorent les séances de relaxtaion qu'ils appellent "Regarder le plafond en écoutant la pluie" car lorsque l'on fait une séance je choisis toujours le même cd de musique pour qu'ils aient un repère.

 

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